Trei obiceiuri zilnice care pot reduce riscul cardiovascular

Un studiu publicat în European Journal of Preventive Cardiology arată că protejarea inimii nu depinde doar de schimbări radicale de stil de viață, ci și de ajustări mici, dar constante, făcute zi de zi. Cercetarea indică faptul că somnul, alimentația și activitatea fizică au un rol direct în reducerea riscului de infarct, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.

Potrivit datelor analizate, adăugarea a 11 minute de somn pe noapte, a încă 4,5 minute de activitate fizică moderată sau intensă pe zi și a unui sfert de cană de legume în alimentația zilnică a fost asociată cu o reducere de 10% a riscului de evenimente cardiovasculare majore, pe o perioadă de opt ani.

Autorii studiului spun că rezultatele arată cât de importante pot fi schimbările mici, atunci când sunt combinate. Nicholas Koemel, specialist în nutriție la Universitatea din Sydney, arată că aceste ajustări sunt mai ușor de atins și de păstrat în timp decât transformările radicale concentrate într-o singură zonă a vieții.

Cercetarea a identificat și un așa-numit „profil de aur”, asociat cu o scădere de 57% a riscului de evenimente cardiovasculare majore. Acesta presupune între 8 și 9 ore de somn pe noapte, mai mult de 40 de minute de activitate fizică moderată spre intensă pe zi și o alimentație bogată în fructe, pește și cereale integrale, cu reducerea accentuată a consumului de carne procesată și băuturi răcoritoare.