Micile schimbări care pot prelungi viața: 5 minute în plus pe zi pot conta, arată studii recente

Chiar și ajustări mici în stilul de viață – precum cinci minute în plus de mișcare sau 30 de minute mai puțin petrecute pe scaun – pot reduce semnificativ riscul de deces și pot contribui la creșterea speranței de viață, potrivit a două studii recente publicate în The Lancet și eClinicalMedicine, citate de Euronews.

O analiză a datelor a peste 135.000 de adulți din Norvegia, Suedia, SUA și Marea Britanie arată că doar cinci minute în plus de mers pe jos pe zi, la intensitate moderată, pot reduce riscul de deces cu aproximativ 10% pentru majoritatea adulților, care fac în mod obișnuit circa 17 minute de activitate zilnică. Dacă perioada de mișcare se dublează la 10 minute, reducerea mortalității urcă la 15%.

Efectul există și la persoanele mai sedentare, dar într-o proporție mai mică: cinci minute pe zi de activitate moderată sunt asociate cu o scădere a riscului de deces de 6%, iar zece minute cu 9%. În plus, reducerea cu o oră pe zi a timpului petrecut pe scaun a fost asociată cu o scădere de 13% a mortalității.

În acest context, Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată spre intensă pe săptămână, însă mulți nu ating acest prag. Cercetătorii subliniază că obiectivele mici și realiste – o plimbare scurtă zilnică sau reducerea sedentarismului cu 30 de minute – pot avea un impact semnificativ, cu un potențial de a preveni peste 7% dintre decese.

Activitatea fizică moderată include eforturi care cresc ritmul respirației și temperatura corpului, precum mersul alert, treburile casnice sau grădinăritul, explică Daniel Bailey, lector la Brunel University din Londra.

Datele Eurobarometru arată și dimensiunea problemei: aproximativ 45% dintre europeni nu fac deloc mișcare sau sport, iar aproape 13% nu merseseră pe jos timp de 10 minute consecutiv în săptămâna anterioară studiului.

Somnul și alimentația: „câștiguri” posibile și din schimbări mici

Al doilea studiu, publicat în eClinicalMedicine, indică faptul că și ajustări minore în somn și dietă pot fi asociate cu o viață mai lungă. Persoanele cu cele mai nesănătoase obiceiuri ar putea câștiga aproximativ un an în plus dacă ar adăuga cinci minute de somn și jumătate de porție de legume pe zi.

Analiza pe aproape 60.000 de participanți din UK Biobank arată că, pentru a „câștiga” teoretic un an doar din somn, ar fi necesare în jur de 25 de minute suplimentare pe zi, cu un maxim estimat la trei ani.

Potrivit concluziilor, adulții care dorm între 7 și 8 ore, fac peste 40 de minute de activitate moderat-intensă și au o dietă sănătoasă ar putea trăi, teoretic, peste nouă ani în plus și mai sănătoși comparativ cu cei cu obiceiuri nesănătoase.