Ce este melatonina și ce rol are în reglarea somnului
Melatonina este un hormon produs în mod natural de glanda pineală, cu rol esențial în reglarea ritmului circadian, adică alternanța dintre starea de veghe și somn. Secreția sa crește odată cu lăsarea serii, când lumina scade, și transmite organismului semnalul că este momentul pentru odihnă.
Specialiștii explică faptul că nivelul de melatonină poate fi influențat de expunerea la lumină artificială, în special la ecrane (telefon, tabletă, televizor), dar și de programul neregulat de somn. Dereglările pot duce la dificultăți de adormire, treziri frecvente sau senzația de oboseală persistentă.
Pe lângă rolul în inducerea somnului, melatonina are și efect antioxidant și contribuie la susținerea sistemului imunitar. De aceea, suplimentele cu melatonină sunt utilizate frecvent în cazuri de insomnie, jet lag sau tulburări temporare de somn.
Medicii atrag însă atenția că administrarea suplimentelor trebuie făcută cu prudență și, ideal, la recomandarea unui specialist, mai ales în cazul copiilor, femeilor însărcinate sau persoanelor cu afecțiuni cronice. Respectarea unui program regulat de odihnă și reducerea expunerii la lumină înainte de culcare rămân primele măsuri recomandate pentru un somn de calitate.
